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    后疫情時代,避開5個行為,增強免疫力!

    來源: 日期:2023-01-13 瀏覽:117

    自疫情發生以來,很多人都認識到免疫力對人體健康的重要性。


    也可以說,“新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預后,和人體的免疫系統好壞密切相關。機體要真正地將新冠病毒清除干凈,依靠的是自身的免疫系統?!?/span>

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    免疫力是人體的一種“本能”,依靠于這種能力,人體可以識別“自己”和“非己”成分,從而破壞和排斥進入人體的病毒、細菌等。

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    所以,免疫力本身就是人體自帶的“安全衛士”。因此,日常生活中,大家一定要注意提升自身免疫力,避開一些會降低免疫力的行為習慣!


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    5個行為加速免疫力“流失”


    1



    不吃早餐

    英國卡迪夫大學職業病與心理學中心研究表明,不吃早餐的人,容易引起機體代謝紊亂,導致身體內環境變化,更容易患感冒等疾病。

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    2



    吃鹽太多

    吃太咸,不僅不利于控制血壓,還會擾亂人體內環境的免疫功能,使白細胞中的中粒性細胞殺菌能力減弱。

    3



    吸煙飲酒


    主動或被動吸煙都有害身體健康,降低免疫系統能力。而過度飲酒也會削弱免疫系統,使人更容易感染外來病原體。

    4



    運動量少


    適當運動可以提高體溫,燃燒脂肪,刺激血液循環、改善心肺功能,也有利于免疫細胞對病菌的吞噬。反之,運動量不足,則會降低心肺功能及血液循環速度,也會影響免疫力。

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    5



    睡眠不足

    研究發現,睡眠可以直接或間接參與免疫系統的調節。而睡眠不足則會影響機體內分泌失調,改變免疫系統平衡。

    如果長期睡眠不足,會導致體內免疫細胞數量銳減。相較于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

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    應該如何提升免疫力?



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    【多喝白開水

    水很容易被人體吸收,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

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    此外,還可適當喝茶,尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養物質,能刺激身體產生的抗氧化劑和解毒的酶,綠茶中還含有鞣酸及維生素C,能殺滅多種細菌,對于抗感染性的疾病與提高免疫力,有很好的效果。


    【均衡飲食

    一日三餐要注意食物搭配,避免純素食與過度節食減重,少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。適當增加豆制品、奶制品、魚肉等高蛋白質的攝入。


    膳食纖維是提高免疫力比較關鍵的一環。膳食纖維可以激活腸道菌群的多樣性,人體的免疫系統中腸道的免疫細胞占到 70%~80%,因此,刺激腸道的免疫細胞,使其發揮作用非常重要。
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    【保持樂觀心情

    當今社會,人們普遍壓力較大,而慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。


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    如果長期處在壓力下,會使T淋巴等免疫細胞活躍性降低,免疫反應弱化。所以,一定要學會自我減壓,保持樂觀的情緒。


    【合理運動

    在條件允許的情況下,應盡可能安排戶外運動,如:慢跑、打羽毛球、游泳等。


    如果戶外活動受限,在家做瑜伽、開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐等等也能達到不錯效果。

    文章轉載于:廣譽遠龜齡集

     

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