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    5個睡眠習慣不糾正,小心你的血糖“居高不下”

    來源: 日期:2022-01-21 瀏覽:2245

    關于糖尿病,大家都不陌生,它是一種代謝性疾病,導致糖尿病的因素也有很多,比如:遺傳、肥胖、高糖飲食、不愛運動等等。


    其實,除了以上我們所熟知的因素,糖尿病的發生和睡眠也密切相關。有研究表明,長時間出現睡眠障礙的人,患有糖尿病的風險要比健康的人高出好幾倍。

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    所以,想要更好的控制血糖,以下5個睡眠習慣也要及時糾正,以免造成更嚴重的影響!



    一、早上賴床



    偶爾一次的睡懶覺,的確是能緩解身體的疲憊,但是對于本身患有糖尿病或胰島素抵抗的人來說,睡眠時間過長,就會導致體內血糖出現波動。


    通常,血液中血糖含量在凌晨4點到上午9點達到頂峰,如果超過九點還沒有按時起床、吃早飯,一天的血糖規律就會被打破。若長期有睡懶覺的習慣,血糖值會出現異常波動,從而增加患有疾病的風險。


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    二、午睡時間過長



    午睡時間過長容易會影響夜間睡眠,誘發睡眠障礙。這種睡眠障礙會使體內代謝紊亂,加重心血管負擔,很容易導致糖尿病和心腦血管疾病。

    • 英國BBC報道:研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究后發現,白天小睡超過1小時可能是2型糖尿病的預警信號。


    • 東京大學科學家:與白天不小睡相比,小睡超過60分鐘與2型糖尿病風險增加有關。



    三、開燈睡覺



    生活中,有些人晚上喜歡開燈睡覺,但是,這樣會影響睡眠質量。


    美國曾有一項研究表明:開燈睡覺是導致二型糖尿病出現的因素之一!


    在實驗中發現,如果開燈睡一晚上,胰島素抵抗水平就會有明顯增加,從而導致人體細胞無法正常作用于胰島素,導致體內血糖不能被代謝,影響血糖的穩定。


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    四、長時間熬夜



    研究表明,如果長期睡眠不足6小時,患糖尿病的風險就會提升2倍多!

    特別是有胰島素抵抗的朋友,長期熬夜或者是失眠,會導致甲腎上腺素分泌過多,從而引起血管的異常收縮。這不僅會導致血壓升高,還會增加血液的粘稠程度,導致血糖上升。

    長期熬夜或睡眠不足,還會刺激下丘腦交感神經,使其處于高度興奮狀態,促使兒茶酚胺分泌過多,從而抑制胰島素的分泌,對血糖代謝造成影響。

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    五、飯后立即睡覺



    剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。而且睡眠狀態下胃腸消化功能非常緩慢,對身體以及空腹血糖是非常不好的,長期以往,必然會出現問題。


    糖尿病人睡眠建議

    圖片

    summary


    • 按時睡覺、起床,哪怕在節假日也不要賴床或熬夜。建議在10點左右入睡,第二天早晨6點-8點之間起床,將睡眠時間保持在8小時左右。

    • 睡前不可進行劇烈運動,也不可進行重腦力活動;

    • 睡前1小時關閉所有的電子產品。

    • 可以通過泡腳、聽音樂、熱水澡的方式來放松身心,促進睡眠;

    • 餐后適當運動再睡,注意午睡時間不要太長,控制在15至30分鐘;

    • 睡覺之前也不要吃太飽,睡醒之后喝一杯溫水,能夠稀釋血液粘稠度。


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    總之,為了有效降低患糖尿病的風險,穩定好血糖水平,大家一定要及時糾以上6個不良睡眠習慣!如果是已經確診是糖尿病,不僅要注意日常起居,還要謹遵醫囑堅持用藥,以減少更多的并發癥。 

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